2年間でダイエットと留学を成功させたい人のブログ

2020年に理想の自分になるための備忘録です。日々の足跡のようなもの。ダイエットとか英語学習とか趣味のこととか。

【シングルトラベラー】金沢旅行記 その2【きまぐれぶらり旅】

金沢旅行記その2です。

 

前回に引き続き、2日最終日の記録です。

matchan2020.hatenablog.com

 

 

 

2日目朝、新幹線の中で見た『ことりっぷ』でひがし茶屋に

気になるカフェがあったので、そちらで朝ごはんを食べました。

(ひがし茶屋2回目)

 

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『フラッフィー』というパンケーキのお店なのですが

fluffy-higashiyama.jp

 

人気店らしく、オープン30分後に入店したことろ、ほぼ満席状態。

注文したのは定番メニューの「バターミルクパンケーキ」

店名のごとく、ふわふわしっとりの食感で、でも表面や縁の部分はカリッとクリスピーな部分もあり、しっかりとパンケーキとしての食べ応えもある一品でした。

 

店内も実際のお茶屋さんを改装した小さな佇まいで、表通りから少しはずれにあるので

とても静かでゆったりした時間を過ごせる場所でした。

 

朝からこんな風に素敵な場所で美味しい朝食を食べられるってとっても幸せ・・・♡

 

 

お腹も心も満たされたところで、向かったのは

ずっと行きたかった金沢21世紀美術館です!!!

 

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ガラス張りの洗練された円形の建築、そこをぐるぐると描くようにチケット購入のための人だかりが出来ていました。

私は一足お先にローソンで前売り券を買っていたので(駅に居たチケット販売のおじさまが絶対前売り買った方が楽だよ!と言ってくれたので)ファストパスのごとくそのまま展示を見る事ができました。おじさまありがとう!!!

 

おそらく、来る人ほとんどの目当てはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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レアンドロ・エルリッヒ作《スイミングプール》

 

有名な21世紀美術館のメインの常設展示です。

 

夏の青空がキラキラと反射してとても綺麗でした。

 

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上から見る場合は無料ですが、プールの中に入る場合はチケットが必要になります。

 

ガラスに水が張られてゆらゆらと波打つたびに美しく輝き、

どちらから見ても見る人・見られる人の立場を体験できるインスタレーション作品です。

 

自分がいる世界は地上なのか水中なのか、両方から見る事でそれぞれの世界観に思いを馳せることができました。

 

ただ、それはもう凄い人の数で、入場制限がかかっていたくらいなのですが

映えスポットとばかりに皆んなひたすら写真撮影。

没頭しすぎて、地上で撮影しているスカート姿の女性に「おい!下から見えちゃうよ!!!」とひやひやしてしまう場面もありました。

 

雨の日や曇りの日などもまた見方が変わりそうですね。

とにかく今度は人が少ない日に行きたい(笑)

 

 その他も80年代の現代アート作品の企画展など、
各部屋ごとに様々な展示があり、一方通行の様に見て進んでいく形式ではないので

また気になる展示の部屋に戻ったり、一旦スペースを離れて休憩してみたり、といろんな見方ができる美術館だなと思いました。

 

スイミングプールの展示を含めて2時間くらいは滞在してました。

 

 

 

お昼ご飯は美術館の近くにあった女子ウケしそうなカレー屋さんで。

金沢カレーを代表する「ゴーゴーカレー」のような男性的なイメージと対を成す

女性的でおしゃれな空間のお店でした。

 

nanahoshicurry.jp

 

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トッピングやカレーの種類などいろいろ選べます。

 

私が頼んだのは、チキンとビーフカレーだったかな。

 

とろみの少ないさっぱりとしたカレーでした。

 

 

 そのあとは、友人からおすすめされていた施設

鈴木大拙館」に行ってきました。

美術館というよりかは、鈴木大拙という人物の思想に触れ、来る人たちがそれぞれに学び考える事のできる空間が提供された施設です。

 

兼六園からも徒歩でいける距離ですが、ここに行くまでの静かで緑豊かな道がとてもお気に入りです。

 

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禅の文化を世界に伝えた人物だそうなのですが、その鈴木大拙の思想を建築にも反映していて、一面に広がる水面は静寂に没頭できるような時間を与えてくれます。

 

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以前写経体験をした時に「無」という字を死ぬほど書いた記憶があるのですが

こんなふうに静寂な空間=無に浸ることで、あらためて自分自身と対峙できるのだな、と心洗われる時間を過ごせました。

 

シンプルな建築がより一層静けさを引き立ててくれる感じ。

 

 

そして、そのあとはふらふらと雑貨屋さんを巡ったりしたのですが、

お盆休みでお休みのお店も多く、ひたすらふらふらと街を歩き回っていました。

 

帰りは夜行バスだったので、その時間までに夕食を食べて時間潰し。

駅の中でお土産を買ったりしていました。

 

 

 

ご飯どころがどこも人でいっぱいだったので

夕食は唯一空いていた洋食屋さんでオムライス

 

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歩きすぎてヘトヘトだったので、この時はもう座れた安堵感でいっぱいでした・・・

 

 

そんなこんなで、夜行バスの中ではぐっすりで目覚めた時には東京に帰っていました(笑)

 

むちゃくちゃ暑いし無計画な旅行だったけれど、なんだかんだ行きたい場所には行けたので大満足です♪♪

旅行って楽しい♪

 

今度は市場やショッピングをメインに観光してみようかな。

 

 

以上 金沢旅行記でした!

 

 

 

 

【近況報告】朝寝坊しなくなってきた!【やってみたこと&やめたこと】

最近朝時間にゆとりを持ててきてるかも!

 

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以前の記事で「早起きの事」や「夜の時間を見直す事」という内容について触れましたが、今まで本当に私は朝の時間に余裕が無さすぎて、

髪もメイクも適当で朝ごはんも食べないまま慌てて家を飛び出す・・・というパターンが毎日繰り返されていました。

朝早く起きよう!という決意はしているのですがいつも「あと15分寝ても大丈夫・・・」「次のアラームで起きよう・・・」と、うとうとしているうちにあっという間に時間オーバー!!!

その度に「今日もダメだった・・・」と朝から落ち込んで1日を過ごしていくのです。

 

このブログを書いているうちに、自炊のためには朝お弁当を作らなきゃだし、朝ごはんをちゃんと食べて夜のカロリーを減らしていきたいし、そもそもこんなだらしない生活習慣から早く抜け出したい!と強く思うようになりました。

文字にすることによって、頭の中で考えていたことが整理されてより客観的に自分の問題点と向き合う事ができたのだと思います。

それにいつまでも変わらないままだったらブログに何て書けばいいのだろう・・・

とちょっとした焦りもありました。

やはり自分だけではなくて、誰かが見ているかもしれない!といった緊張感や楽しさがモチベーションをあげてくれるのかもしれません。

ブログすごい!

 

今までのヒドい朝と夜のルーティーン

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こんな経験に心当たりのあるかたも・・・なんて到底言えないほど

マトモな生活習慣を送ってきておりません。

自分で文章打っていても辟易してしまうレベルです。

 

夜のドカ食い→風呂入らず&歯も磨かず寝落ち

 

朝の時間がなくて朝ごはんを食べないので、昼から夜にかけてお腹が空き・・・

昼は同僚がいて人の目があるのでそんなに食べ過ぎたりはしないのですが、夜自分だけになると食欲、というかだらだらと惰性で食べ続けてしまうのです。

夜のルーティーンなども特に無く、youtubeとか観ながらいつのまにか日付が変わる。

食べたあとの異様な眠気に襲われてそのままベッドへ倒れこみいつのまにか寝落ち・・・もしくはスマホをいじりながら寝落ち・・・・

こんなんじゃ朝まともに起きられませんよね。満腹の状態で寝た翌日の朝の不快感ったらそれはもう・・・。

ヒドイ時にはメイクも落とさず風呂にも入らず歯も磨かず・・・とそのまま寝てしまうことも多々ありました。

・・・あぁお恥ずかしい。

 

朝余裕が無くてイライラ!身支度も適当!

 

翌朝慌ててシャワーを浴びて、急いでメイク(5分くらい!)ヘアセットもせず髪が乾いたら適当に一つに結んでました

そんな日常の中、髪の毛も痛み続け、抜け毛も多くなってきたんです。

ボサボサなんで、シャンプーの時に手ぐしを通すと髪の毛がゴソッと抜けた事があり・・・

恐ろしくてこのままじゃだめだと思いましたね。

 

メイクも落とさないで寝ることで、肌もボロボロ・・・

もともと肌が弱いので顔中にニキビや赤みが広まってしまっていました。

 

ご覧の通り、ダイエット以前に、根本的な生活習慣に大問題を抱えている状態でした。

 

私も、この状態のままでいいや、と思っているわけでもなく

変えたい、変わりたい、と思っていても続けていた習慣を改めるきっかけをつかめずにいて、

ただこんな自分が嫌で、でもなんで出来ないんだ、やれないんだ・・・と

もどかしい思いばかりしていました、

 

そこでこのブログを立ち上げたのですが、初めに書いた通り

文章にして形に残して公開する、という事がとても効果的と感じ始めてきました。

 

それに最近、嫌な思いをしながら朝を迎える事がなくなってきた気がします。

 

 

ではここで、これまでの習慣で変えた部分、今やっている事などを挙げてみます。

 

 

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 朝シャンをやめた

まずは夜の時間を変えよう!といままでの朝シャンをやめ、夜にシャワーだけでもいいのでできるだけするように心がけています。

髪をしっかり梳かす→メイクオフ→洗顔→体洗う→洗髪(頭頂部→襟足)→ヘアオイル→スキンケア→歯磨き→髪乾かす

と全行程をルーティーンでするようにしました。

途中で余計な事はしません。

 

ヘアオイルも気分の上がる爽やかなものを使ってます。

 

ロレアル パリ ヘアオイル エクストラオーディナリー オイル ジャスミン インフュージョン

ロレアル パリ ヘアオイル エクストラオーディナリー オイル ジャスミン インフュージョン

 

 

 

というかこれを始めてからもうすぐ2週間ですが、ずいぶん髪の質感が変わってきました。シャンプーの時の抜け毛もだいぶ少なくなっているような気がします。

今までは手ぐしを通すだけでギシギシいっていたのですが、最近はするんと指通りが良くその度に気分がよくなりますね。

 

 

目覚まし時計を穏やかなものに変えた

今まで起きれない自分に鞭を打つように、異常に音量の大きなベルの目覚まし時計を使っていたんですね。

時々アラームぎりぎり前にふと目が覚めてもジャリリリリリリリリッッッ!!!!!!!!( 叫)」と狂ったようになるので

「あああああ今起きようとしてたのにぃぃぃぃ!!!!!」と宿題を急かされている小学生みたいになりとても気分が悪くなるのです。

 

そこで、この魔の目覚ましがなる5-10分前に2回ほど

iPhoneのドアベルの音「ピンポーン♪」とか「さざ波の音」とか心臓に優しいものに

変えてみました。

そんなんで起きられるのか不安だったのですが、意外に起きられました。

問題は一度目を覚ました後の2度寝だったので、

「あぁ!この後起きないとあのベルが鳴り狂う!!!」と焦って鳴る前に起きて止めることでそれを防ぐ事ができます。

大音量目覚ましは鳴って起きるものでなく鳴る前に止めるものだったんですね(真顔)

 

起きたら水分補給とおめざ

これも同僚がやっているのを聞いて真似してみたのですが、

起きたらご褒美に食べられるようにチョコレート3粒をベットサイドのテーブルに置いてみたんです。

そして、水分補給のお茶や水も一緒に。

 

そうすることで朝起きたら「ご褒美があるで!」とまぁ反則技かもしれませんが

二度寝せずに糖分で目を覚ましてゆっくりお茶を飲みながら支度を始める・・・という流れが出来てきてます。

 

ヘアスタイルを定型化した

このところ暑さで髪の毛が首筋にかかるのが気持ち悪いので

アゴムだけでトップにお団子をつくるスタイルがお気に入りです。

(ポニーテールを三つ編みにしてくるくる巻きつけてゴムで結んで留めるだけです)

これも5分もかからずできるので、毎日同じヘアスタイルで、アクセサリーだけ時々変えたりしています。

ピンも使わなくていいですし、ただのひとつ結びよりは手が込んでみえるし

なにより涼しくて気持ちいいのでほぼ毎日この髪型です。

 

髪型が定型化すれば時間も使う道具も同じだし、上手くできなくてイライラすることもないのでしばらくはこのルーティーンのままでいきます。

 

 

こんな風に朝の流れをつかんでくると以前よりかは時間に余裕が持てるので、

遅刻ギリギリに会社へとびこむ・・・・!という事がほぼなくなりました。

最近はお弁当も作って持って行ける日も増えてきました。嬉しい。

 

めんどうな事を後回しにすれば余計めんどうになる

そして

めんどうだど思っていたことは意外にめんどうじゃない。

ということもわかるようになってきました。

 

とりかかろうとしている事自体は意外に簡単にできてしまう!

とりかかろうとするまでが難しい!

 

今でしょ!」って

本当大切なんだよなぁ。

 

この流れを自分のものにして

根本的な悪習慣から離れることができたら

本格的にPDCA を回していきたいと思います。

 

 

 

【シングルトラベラー】金沢旅行記 その1【きまぐれぶらり旅】

お盆休みに金沢旅行へ行ってきました。

相も変わらず一人旅です。

 

情緒あふれる古都金沢、以前からずっと気になっていた場所でした。

新幹線も開通して東京〜金沢も2時間ちょっとで行く事ができます。

 

 

今回の1番のメインが21世紀美術館」↓↓

 

loco.yahoo.co.jp

 

レアンドロ・エルリッヒの《スイミング・プール》という常設作品が有名ですね。

 

その他は特に事前に行く場所の計画もあまり立てずに(いつもは行く場所の順番や時間などを細かく計画したいタイプなのですが。)

2日間も時間があるので、のんびりした旅にしようと思い、行きに乗った新幹線の中で「ことりっぷ」を読んだくらいで、あとはぶらぶら行きたいところに行ってみよ〜という気楽な旅になりました。

 

 

 

ただ、わかりきっていた事ですが

ひたすらお盆休みの旅行客が多い!!!!

 

まだ朝の9時過ぎくらいです↓

 

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どこもかしこも旅行客

大賑わいの金沢駅

 

 

今度は連休に被らない時期に行ってみたいですね。

 

 

 

行った場所その①  金沢城&兼六園

 

 21世紀美術館が月曜日で閉館だろうと思って金沢城に行っていたのですが、

お盆期間は特別に開館していたみたいですね。そりゃそうか。

 

1日目に最初に向かったのは金沢城公園

 

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広大な芝生が広がる公園

外国人観光客の姿が多くありました。

この日はものすごーく暑くジメジメした気温だったのですが、

少しあるいて金沢城に入ろうとしたとたん

 

 

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 突然の大雨!!!!

 

どしゃぶりです。。

みんな一斉に屋根の下で雨宿り。

傘持っててよかったー

 

 

雨がやや弱まった頃にいざ門の中へ。

 

火災で消失されても復元を続け、美しい建築美が再現されている金沢城

 

 

チケットを買えば城中に入って見学が可能

 

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 復元された菱櫓・五十間長屋・橋爪門続櫓から

 

 

 

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重要文化材の三十間長屋

 

 

 

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次第に雨も上がってきました。

 

 

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美しく整備された玉泉院丸庭園

 

 

金沢城公園を散策した後は、お昼でも・・・とお店を探しましたが

どこも満席(汗)

 

たどり着いた定食屋さんで、ボリューム満点のランチをいただきました。

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お店のおばちゃん物凄く忙しそうだったけど

「いつもはもっと暇やねん、堪忍なぁー!」

と気さくでユニークな方でした。

 

暑さにやられた体に塩気が沁みた・・・おいしかったです。

 

 一休みした後はそのまま兼六園散策。

 

 

入り口にはお茶屋さんなどが並んでおります。

 

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どっしりとした佇まいの松の木が壮大でした。

 

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雨上がりの木漏れ日に照らされた苔が美しくため息。

 

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メインの場所から少し外れるとひっそりとした趣ある空間も味わえます。

 

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行った場所その②  ひがし茶屋街

午前中からひたすら歩き続け、外はすっかり晴天に。

暑いよーーーーー!

 

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兼六園の後、そのまま向かったのは

風情ある建物が並ぶひがし茶屋街。

 

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この感じ、ネットで見た事ある!金沢っぽい!

と勝手にテンションが上がります。

 

 

ここでは「懐華楼」さんという大きな茶屋建築を見学したり

twitter.com

 

 

石川県名物の加賀棒茶!と可愛らしい和菓子でお茶したりしました。

 

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このあたりで足が疲労で攣りはじめてました。

 

実はこのひがし茶屋街、翌日も行く事になるのですが、それはまた次回。

 

のんびりお茶タイムの後は

 

近江町市場で海鮮丼を食べ

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そのまま本日の宿へ。

 

お手頃なドミトリーに宿泊したのですが、

ここが本当に清潔で過ごしやすくて、スタッフさんも丁寧でフレンドリー。

とても良い宿を選べたと思います。

emblemstay.com

 

共同のシャワーもトイレもとっても綺麗!

 

シンガポールのドミトリーであまり気分の良い体験をしなかったので、

今回も期待していなかったのですが

予想をはるかに上回るオシャレで清潔な空間でした。

 

是非またきたい。

 

1日中歩き回ってヘトヘトになりながらも、気になった場所には行くことができたので、充実した1日だったと思います。

 

2日目はいよいよ美術館へ。

 

また旅行記その2として更新していきます。

 

 

 

 

スターバックスCEOは毎朝4:30に起きるって【早起き早寝】

早起き力を身につけるには〇〇の時間を見直す

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とある記事を見ました。

 

lrandcom.com

 

PDCAを設定して、一週間を過ぎましたが

12月までのダイエットのために

1.摂取カロリーを抑える

2.運動習慣を取り入れる

3.自炊する

 

という3つのポイントに対して重要になってくるのが

 

"早起き"

 

だと感じております。

あえて、上記の計画の行動内容に「早起きする」という項目はいれていないのですが

(現状、ハードルが高いのと失敗してやる気を削ぎたくなかったのです)

 

"朝活"

 

とまではいかなくても

やはり落ち着いて朝を迎えられる事はとても重要だとつくづく感じております。

 

 

徒歩で通勤したり、自炊したり、朝ごはんをちゃんと食べたり・・・

これって朝に余裕がないとできないですよね。

 

現在、PDCAを遂行するため、朝に

ボトルにお茶をいれたり

お弁当に食材をつめたり

朝ごはんを食べたり

とちょこちょこ始めてみているのですが、

 

これがかなり難しい・・・!

 

理由は起床時間がギリギリだからです・・・。

 

メイクや身支度に時間をとられて上記のような事まで手をつけられていない日が

ほとんどなのです。

 

それを考えると根本的に朝の時間、そして夜の過ごし方も変えることがポイントなのかもしれません。

 

リンク先の記事にこんな事が書いてありました。

 

「みんな朝早くに起きられないって言うけど、答えは簡単だよ。早く寝ないからでしょう。で、早く寝られないっていう のは、早く起きてないからだよね。 「早寝早起き」っていう言葉は間違い。「早起き早寝」が、正解でしょ。」

 

 

確かに。

 

いくら早起きを決意しても

夜遅く寝ていたら朝起きれないですもんね。

 

朝のために、まずは夜の時間を見直す事。

 

このブログも深夜に書いてますが、

ブロガーさんっていつも何時に記事を書いているのでしょうか。

どのくらいの時間を使っているのか・・・。

 

ブログの所為で夜更かししていたら本末転倒なので、

改めて時間の使い方を考えなくてはいけませんね。

 

 

以上

朝寝坊ばかりの自分へ戒めを込めた備忘録でした。

 

 

 

 

 

 

【PDCA】目標からの実際の行動計画【落とし込みの重要性】

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やるべき事は何か?を明確にする「PDCAサイクル

こんにちは!まっちゃんです。

 

この度、12月24日までに-15kg という目標を掲げて、具体的な数値やポイントなどを挙げてきました。

そして、そこから重要になってくるのが「実際の行動」です。

私はよく「痩せたいなぁ〜」「こうなりたいな〜」と思って「そのためには〇〇をしないといけないよね」というように願望と行動ビジョンを描くのですが、

頭で考えているだけで実際に行動に移す事ができずに、そのまま時間が過ぎていったり

「〇〇しなくちゃ!」と思っていても考えているだけで頭がいっぱいになってしまい、すぐに取り掛かる事ができなかったりするのです。

 

「やらなきゃなぁ〜」と思うだけで疲れてしまい結局何もできなかったりとか。

 

実際、やり始めるとすんなりできてしまうことでも、なかなか行動に移せないんですよね。

 

そのため、今回の目標達成を目指す過程においてPDCAというサイクルを使ってみることにしました。

聞いた事がある方も多いと思うのですが、以下の意味があります。

 

PDCAサイクルPDCA cycle、plan-do-check-act cycle)は、事業活動における生産管理品質管理などの管理業務を円滑に進める手法の一つ。Plan(計画)→ Do(実行)→ Check(評価)→ Act(改善)の 4段階を繰り返すことによって、業務を継続的に改善する

 

つまり、立てた計画を実行し、行動を振り返り評価して、改善策を考えそれに沿って計画を立て直し実行する・・・というサイクルを繰り返していくということ。

 

私は岡村拓朗さんのこちらの書籍を参考にし、目標とPDCAサイクルをまわしていくことにしました。

 

最短で目標を達成する! PDCAノート

最短で目標を達成する! PDCAノート

 

 前回のブログで、目標をシンプルにしたり、数値化してより具体的にしていくという方法もこの本を参考にしています。

 

実際、未来のビジョンを考えたり、やりたいことリストを挙げたりしていく段階まではスムーズにいったのですが、

 

実際の行動計画を落とし込む作業に時間がかかりました。

 

それは「◯月◯日の何時に何をして」とか「◯日までに〇〇をする」など月ごとの計画や1日の過ごし方まで詳細に行動計画を考えていくということです。

たとえば、私はダイエットのために「運動習慣を取り入れる」というポイントを挙げ「1 日5 分のストレッチ」「週3回以上は徒歩通勤」などの行動目標を立てましたが

それを実際に何曜日の?何時から?その時間を確保するために何をするのか?

など細かく落とし込んでいく作業が結構大変でした。

 

そこで思ったのが、今までの自分がやらなきゃなぁ、と思ってもなかなか手がつけられなかったのはこの「計画の落とし込み」の作業ができていなかったのだと思いました。

 

「やるべき事」は頭の中でわかっているのにそれをいつ?どこで?だれと?など

詳細を決めておらず、ただ単に「ToDoリスト」を抱えて過ごしていたんです。

 

ゴールテープを切っている姿は想像できても、実際にゴールテープを引いて、スタート地点を決めて、走り出さないとゴールなんてできないですよね。

 

私も、ノートに3ヶ月ごとの行動計画を記入して、それを手帳に書き写し

1日単位で何をしていくかを決めました。

 

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※仕事関連の予定もあるので、ほぼぼかしですみませんwあと字が汚いので(笑)

 

PDCAサイクルをまわしていくにはこの行動を定期的に振り返り、軌道修正しながら目標に向かっていくということになりますが

いつ何をやるかがわかると「今」をどう過ごすかという意識に変わるのでモチベーションも上がってきます。

 

PDCAをちゃんとまわせるように、ブログで振り返りながら続けていきたいと思います!

 

 

 

 

 

 【目標の見える化】SMARTを利用してゴール設定する【フレームワーク】

※あくまでも参考文献をもとにした今までの自身の振り返りとポイントの備忘録です。

 

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数値化したジャッジしやすい目標設定

 

前回の記事で

目標を明確に掲げずに闇雲に勉強をした結果、本当に自分の身になったのかわからず達成感が生まれなかった

という経験を書きました。

 

おそらく、これは具体的な数値や判断基準が設定されていなかったため
「出来た◯」「出来なかった×」のジャッジが出来なかったのだと思います。

 

たとえば

「女子力を上げてキレイになる!」「コミュニケーション能力を上げる!」という目標を掲げても

はたしてそれはいつまでに、どのような状態になっていればいいのかが曖昧で

結果、いつまでたっても目標が達成されていない状態がつづいてしまう事になってしまいまうんですね。

 

しかしこれを

「月1回美容室でトリートメントをしてもらう」「◯月までに◯kg痩せる」とか

「会社ですれ違った人には必ず挨拶をする」「雑談力に関する本を◯冊読む」など具体的な回数、数量を設定する事で達成したかそうでないかの判断がつけやすくなります。

 

これをSMART基準と呼ぶそうです。

 

    • Specific (具体的な)
    • Measurable (測定可能な)
    • Attainable (達成可能な)
    • Relevant (目標に関連した)
    • Time-Bound (時間に制約がある) 

     

  • 自分の書き出した目標をこのSMART基準のフレームワークに当てはめてみると、

  • 目標の整理がつきやすいかもしれません。

  • そしてもう一つ、大切な事が

  • 目標を一つに絞る! 

  • ということ。 

  • え?

このブログのタイトルで思いっきり「二兎を追ってますやん!!!」

 

と自分でも矛盾してるなぁと思いましたが、

あくまでも同時進行をせず一つの目標に集中することで、結果的に効率よくゴールにたどり着けるということです。

 

私もよく目標を立てるたびに、あれやこれやをやりたくなり、しかもそれをすぐに実現しようとするので結局手一杯になり、やらなくなり、、なにも変わらず、、

という最悪の循環をたどっていたんですよね。

たとえば「早起きする」「英単語を覚える」「ジムに行く」「毎日ヘアアレンジする」とか手に負えない数のタスクを同時に課してしまっていてやる気のある2-3日は出来たとしても結局しんどくなってやめてしまったんです。

仕事の後にジムに行って、翌日早起きして、ヘアメイクに時間をかけて・・・

さらには英単語も頭に入れて・・・と私のキャパシティ的にはかなりの負担がありました。

 

今回の目標設定を行うにあたって参考にしたサイトや文献に上記のような「目標は一つに絞り込むこと」というポイントを知って

「自分自身のなんでもかんでもやりたがり」な癖を見直し改めるきっかけになりました。

 

SMART基準に当てはめ、目標をシンプルに整理する

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さて、私の

「ダイエット」「留学」という二大目標に対して

優先的に達成したいものを選ぶとなるとそれは

 

「ダイエット」

になると思います。

 

万年ダイエッターという称号を持つ私。

 

普段の食生活や毎日の過ごし方、お金の使い方など様々な面で

"だらしない"部分が目立つので

まずは根本的な生活習慣を改め直すことが第一優先かなと思います。


そういった部分を改善していくことで、留学への資金を貯めていったり

勉強時間を作ったり、時間の管理をしたりというステップにも繋がっていくのではないかと考えるからです。

 

もちろんまったく語学勉強しないというわけではなく、あくまでも優先順位の面でダイエット(生活習慣改善)を優先するという事です。
たとえば夜遅く帰っても夜更かししてまで勉強せず、明日の朝しっかり目覚めるために潔く寝る、とかその日に勉強できなかった自分を責めずにストレッチした自分を褒める、とかですね。

 

一つに絞ると、なんだか「早く次の目標に集中したいからこの目標にもっと注力しよう!」って思えてきます。

 

 

ではこの一つ目の大目標「生活習慣を改善してダイエット」とそれに対してのポイントを整理してSMARTに当てはめていきましょうー

 

 

大目標:2018年12月24日までに-15kg痩せる

(クリスマス設定とかミーハーだわ。)

期間4ヶ月間(時間規制)

 

達成までのポイント

1.摂取カロリーを抑える

2.運動習慣を取り入れる

3.自炊する

 

各種ポイントをおさえるための3ステップ

 

1.

□1日の摂取カロリーを1000〜1500kcal以内に抑える

90%の日数は必ずこのカロリー数を守る(つまり月3日くらいなら超えてもOK 計算あってますよね・・・?)

□朝>昼>夜 のカロリーバランス

□月1回のプチ断食

 

2.

□毎日5分ストレッチ

□週3回以上は徒歩通勤

□5kmランニング完走

 

3.

□毎日マイボトルのお茶を持参する(ペットボトルの飲料を控える)

□週3回以上はお弁当持参

□つくりおきレシピを5品以上覚える

 

 

 

必ず守りたいポイントを3つまで絞り、そのためのステップをさらに3つ決めました。

※こちらは岡村拓朗さん著『最短で目標を達成する!PDCAノート(フォレスト出版)』を参考にしています。

 

実現可能なものを時間や日数などで数値化して判断しやすいようにしてあります。

 

どうでしょうか・・・!

 

今年のクリスマスにスリムな体になっている自分を想像してモチベーションをあげていきます(笑)

 

ポイントと目標が決まったらあとは実行のみですね!

 

今後はこの経過報告なども交えつつブログを更新してきたいと思っていますので
よろしくお願いいたします。

 

 

【理想の自分って!?】目標を見える化してワクワクする【まずは目標設定】

初めの一歩は"ワクワク"する目標設定から

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ダイエットを成功させたい!留学したい!と言葉で言っていても、
一体それはいつまでに?何kg?達成した自分はなにをしてる?などなど
細かな部分が見えていないと、そこにたどり着くまでに何をすればいいかがわかりづらいですよね。

 

以前読んだ本に

「偉大な人々は目標を持ち、そうでない人は願望を持つ」

とありました。

 

なんとなぁーく、こうなったらいいなぁというものが願望、具体的ではっきりとしたビジョンがあるものを目標というそうです。

 

ここですごくピンときた事があり、

英語でコミュニケーションをとれるようになりたいなぁ、と思って

本屋さんで見つけた教材やオンラインレッスンなどを初めてみても

そこでは特に1日◯◯時間・テキスト◯ページ以上やる、といった具体的な目標や明確なゴールを定めていませんでした。

ただ、漠然とした理想を抱えたまま漠然と(やりたい時に)勉強していたのです。

 

そのため今の自分が「ここまで英語学習をやってきた!」といった実感というか、学習履歴があいまいだったんですよね。

 

行き先もわからないまま自転車を漕いでいるような感じです。

 

「勉強?うーん・・・まぁ時々テキストやったり動画見たりしてますが・・・やったりやらなかったりで・・・特にこれといったものは無く・・・」というのが正直なところ。

 

 

つまり、ゴールが明確で無いとそのためにやるべきことも不明確になってしまうということ。

闇雲に勉強しても達成感も無いし本当に身になっているのか不安になりますよね。

 

この目的地に行くには、この経路をたどって、1 日◯km漕いでいけば到着できる!というように
ビジョンをクリアにして、そのために今の自分が何をすればいいかを考える。

 そのステップを着実に踏みしめて、自信に繋げていきたいと思います。

 

ワクワクする目標こそ本来の目標

 これも読んだ本の引用ですが。。

 

自分がかなえたい目標をイメージしてワクワクできること。
そういった感情が湧いてくるものこそ本来の目標だそうです。

 

そうでないものはただの義務感とかやらされてるといった感情が混じった
偽物の目標とのこと。

 

行動を起こすきっかけになるような、モチベーションがあがるような理想を描ければ描けるほど目標達成する確率はグンと上がっていくそうです。

 

どんなに大きな理想でもとにかく書き出してみる!

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 なので、今日は私がかなえたい理想の自分をワクワクとした感情の赴くままにどんどん書き出してみたいと思います。

ただ頭の中で考えるだけではなく、まず書き出して見える化することが達成への第一歩!

それがどんなに現実的ではなくても自分のやる気が湧きあがるようなビジョンを描くことが大切らしいので、今日はひとまず細かな期限や数値を決める前に未来の自分がどんな姿になっていたいのか?どんな生活を送っているのか?などの憧れや理想を書いていって、

それにたいしてワクワクするか?本当にやりたいことなのか?を見定めていきたいと思います。

 

 

では・・・

 

 

理想の女性は女優の杏さんや菅野美穂さんのような健康的で自立した女性

着飾ったり、媚びたりすることなく、自分の考えを持ち自立した女性って憧れます。
ご飯もよく食べて好き嫌いせず、楽しむ場面ではとことん楽しんでアクティブにもなれる・・・そんな柔軟性も兼ね備えた人になるのが理想です。

 

・体重は今より-20kg (現状がかなり耐え難い数値なのです・・・。)

 

・服装はシンプルなモード系で数は多く持たず、気に入ったデザインやこだわりのブランドを長く大切に着ている

・その他メイク用品や装飾品も必要なものを厳選してモノを持ちすぎないシンプルな生活を送っている

 

・髪はツヤがあり、手入れが行き届いている。(黒髪ミディアム、もしくはパーマがかったショート)

 

・部屋には観葉植物が置いてあり、清潔感のある家に住んでいる

 

・柑橘系でさわやかな甘さの香りをみにまとう

 

・仕事以外にも趣味や一人の時間を大切にしている

 

・ピアノを弾いたりギターを弾いたり、歌をうたったり、音楽のある生活

 

・同じ趣味の人との交流を深めて、仕事以外の仲間ができる

 

・好きなことでコミュニティを作る

 

・仕事でも周りを巻き込んで自然とやる気が起きる環境を作っている

 

・手取り20万以上で一人暮らし

 

・行きつけやお気に入りのカフェがある

 

・自炊で健康的な食生活

 

・金銭的に無駄な出費はしない。貯金ができる

 

 

 

留学を成功させて、自分に自信をつける!

これもかなえたい目標のひとつ。

中途半端に終わってしまった学業をやり直し、コンプレックスを克服したいです。

なぜ海外で勉強をするのか?それは英語でコミュニケーションが取れるようになってどんどん人との出会いを増やしたいというのもありますし、

自信がなくて人の目を見られなかったり、向き合うことから逃げてしまったりする癖を直したいのと、自分の意見をしっかり発言できるような自立した強い人間になりたいという思いからです。

シンガポールへ一人旅をした時も、様々な文化・価値観がある中でアイデンティティを保ちながら社会と関わっている人々を見てそれがとても魅力でした。

今まで生きてきた環境を離れて、あえて困難な状況に飛び込んでいくことで

人生のサバイバル力を鍛えてより多くの世界を体験していきたいのです。

 

自分に自信が無くて、中途半端の人生・・・
そんな自分を打破するために、やりたいことをとことんやり遂げる!

 

 

・資金は自力で用意する

 

・語学力を専門的な勉強ができるレベルに持って行くこと。

 

・海外の学校を卒業する

 

・様々な国の友達に囲まれて、様々な価値観に触れて視野を広げる

 

・海外でも通用する堂々とした女性になっている

 

・英語以外の言語にも挑戦(多言語に触れる)

 

・井上ジョーさんに会いたい!

 

・愛読書の日経WOMANから取材を受ける(笑)

 

 

 

 

どうでしょうか。

本当に今は思いつくままに書き出しているので
もっと深堀りしていかなければいけない部分や調べていかなくてはいけない部分が多いですね。

 

 

このざっくりした理想を期限や数値化、方法などを決めて

より具体的に現実的にブラッシュアップできるようにしてきたいと思います!